برای زندگی بهتر

هنر شادبودن را حتی در تنهایی بیاموزیم

ما می تونیم به تنهایی هم شاد باشیم و اوقات خوبی داشته باشیم‎. شاید به همه ما ثابت شده باشد که رفتار انسان های دیگر در شرایط مختلف به هیچ وجه قابل پیش بینی نیست حتی اگر آن شخص خواهر، برادر یا قدیمی‌ترین دوست شما باشد. شما نمی‌توانید و نباید سعی در کنترل رفتار دیگران داشته باشید، اما می‌توانید نحوه برخورد با دیگران و نحوه زندگی کردن خود را کنترل کنید. احتمالا خاطرات فوق العاده ما با دوستانمان هیچ گاه فراموش نخواهد شد ولی ما می تونیم به تنهایی هم شاد باشیم و اوقات خوبی داشته باشیم . دقت کنید! تنهایی با بی‌کسی متفاوت است. اگر شما قادر باشید از تن

ادامه مطلب ...
دلایل علمی برای اینکه چرا باید لبخند بزنیم؟

لبخند زدن خیلی بیشتر از آنکه فکرش را بکنید برای‌تان مفید است‎. لبخند زدن برای خیلی‌ها سخت است، این افراد معمولا همان‌هایی هستند که همیشه از عکس‌های خود ناراضی‌اند. اما عده‌ای هم هستند که دلیلی برای «لبخند نزدن» نمی‌بینند؛ جوانی، سلامتی، خانواده و دوستان و خیلی چیزهای دیگر می‌توانند دلایل کوچک و بزرگی برای شاد بودن و بیشتر لبخند زدن باشند. همه‌ی ما اوقاتی را داریم که انگار هیچ چیزی حال‌مان را خوب نمی‌کند و به نظر می‌رسد اوضاع هرگز روبراه نخواهد شد، در چنین شرایطی لبخند زدن، محال‌ترین کار ممکن به نظر می‌رسد، اما اگر جزو آنهایی هستید که معمولا چن

ادامه مطلب ...
چگونه در بزرگسالی برای خود دوست جدید پیدا کنیم؟

برای یافتن دوستان جدید، بهتر است روشن‌فکر باشید‎. بسیاری ما در بزرگسالی از یافتن دوستان جدیدی که بتوانیم به طور کامل به آنها اعتماد داشته باشیم و در همه مسائل زندگیمان شریکشان کنیم، ناتوان هستیم. تقریبا همه‌ی دوستان صمیمی و با ارزشمان را از دوران تحصیل در مدرسه یا دانشگاه داریم و پس از آن، نتوانسته ایم کسی را به طور کامل به خلوت خصوصی و خانوادگی خود وارد کنیم. اما چرا چنین مساله ای بوجود می آید؟. با اینکه انسان یک حیوان اجتماعی بشمار می رود، اما ��الب است بدانید که به گزارش آمار رسمی کشور انگلستان، هر یک نفر از ۸ بزرگسال در این کشور هیچ دوست صم

ادامه مطلب ...
سه روش برای کاهش استرس

در بیشتر مواقع فرد در مقابل استرس احساس ضعف می‌کند. اگرچه استرس و اضطراب، بدن را در شرایط نامطلوبی قرار می‌دهد اما این واکنش همیشه و در هر شرایطی بد نیست. داشتن "استرس خوب" باعث هوشیاری فرد شده و به طور مثال موجب می‌شود فرد هنگام عبور از خیابان دقت بیشتری داشته باشد. در واقع وجود این نوع از استرس بدن را وارد وضعیت "خودمحافظتی" می‌کند. با این حال زمانی که استرس مزمن شده و به شکل استرس بد ظاهر شود، فرد را دچار استیصال می‌کند و می‌تواند بر سلامت کل بدن تاثیر سوء بگذارد. همچنین بدن به لحاظ جسمی و اتوماتیک به آن واکنش نشان می‌دهد و همچون یک عامل ت

ادامه مطلب ...
تغییرات کوچک برای زیباتر شدن زندگی

برخی از کارهای کوچک می‌تواند زندگی را برای ما زیباتر کنند‎. معمولاً تغییرات کوچک باعث اتفاقات بزرگ می‌شوند و بهترین تغییرات آنهایی هستند که برای ما مثبت‌ هستند؛ فقط باید توجه و دقت کافی داشته باشیم تا آنها را تشخیص دهیم. برخی از کارهای کوچکی که می‌تواند زندگی را برای ما زیباتر کنند:. قهوه‌ تصفیه‌شده بنوشید. قهوه تصفیه‌نشده باعث افزایش کلسترول (LDL) می‌شود. محتویات کربوهیدرات موجود در قهوه تصفیه‌نشده اثر منفی روی متابولیسم کلسترول دارد، اما انواع تصفیه‌شده آن این ویژگی را ندارند و پزشکان مصرف آن را توصیه می‌کنند. پیاده‌روی کنید. هر روز چند دقیقه

ادامه مطلب ...
برای درمان افسردگی رنگ ها و تزئینات خانه خود را تغییر دهید

ایجاد برخی تغییرات مثبت در محیط اطراف به بهبود خلق وخو کمک میکند. درمان افسردگی علاوه بر مراجعه به پزشک و مصرف دارو نیاز به اقدامات دیگری هم دارد، از جمله ایجاد تغییراتی در خانه تان که در ادامه به آنها اشاره می کنیم. هر کسی که به طور جدی دچار افسردگی است، می داند که افسردگی مشکلی نیست که به راحتی بتوان بر آن غلبه کرد و مراجعه به متخصص سلامت روان معمولا ضروری است. اکثر افراد با ترکیبی از دارو و درمان بهترین نتیجه را دریافت می کنند، اما برخی تغییرات در سبک زندگی از عوامل مهم دیگری هستند که نقش مهمی در بهبود افسردگی دارند. به عنوان مثال پژوهش ها

ادامه مطلب ...
چگونه مهارت‌های همدلی را بیاموزیم؟

همدلی نوع خاصی از توجه داشتن به دیدگاه دیگری است‎. دکترزایر رضایی، روان شناس بالینی کودک و نوجوان: انسان ها در قرن حاضر برای مقابله سازگارانه با استرس ها، موقعیت های مختلف و تعارض های زندگی به روش هایی نیاز دارند که آنها را به توانایی هایی مجهز کنند. برهمین اساس، سازمان جهانی بهداشت در سال 1993 میلادی برای پیشگیری اولیه و همچنین ارتقاء سطح بهداشت روانی، برنامه مدونی با عنوان «آموزش مهارت های زندگی» آماده کرده است که هدف آن، افزایش توانایی های روانی- اجتماعی کودکان است تا با تجهیز کودکان به این مهارت ها، آنها بتوانند با تقاضا و کشمکش های زندگی

ادامه مطلب ...
راهکارهای عملی مقابله با افسردگی

برای مقابله با افسردگی اهداف دست نیافتنی و خیالی را از خود دور کنید‎. امروزه دانستن راه کارهای مقابله با افسردگی برای همه ی افراد توصیه می شود. چرا؟ زیرا شاید اغراق نباشد اگر بگوییم همه ی افراد حالات افسردگی را، گاهی و یا در تمام عمر، تجربه کرده اند؛ یا حداقل شخص یا اشخاصی از دوست و خانواده می شناسند که با افسردگی دست و پنجه نرم می کند. از این رو هر شخص با یادگیری این مهارت های کاربردی مقابله با افسردگی می تواند تا حد زیادی به خود و اطرافیانش کمک کند. مهم ترین نکته در هنگام تجربه ی احساسات و حالت های منفی یا تجربه ی بیش از حد افکار منفی و دلسر

ادامه مطلب ...
راهکارهایی برای داشتن زمستانی شاد و سالم‌تر

سرما، فصل مهمانی، شادی، ثبت خاطرات، و خوش گذراندن کنار آتش است. تغییرات آب و هوا، دما و نور در این فصل سال تاثیرات خاصی بر بدن و ذهن شما می‌گذارد که در کل می‌تواند تاثیرات زیادی بر سلامت شما بگذارد. سرما، فصل مهمانی، شادی، ثبت خاطرات، و خوش گذراندن کنار آتش است. اما در عین حال، فصل سرماخوردگی، خستگی و مصرف بیش از حد کالری نیز هست. تغییرات آب و هوا، دما و نور در این فصل سال تاثیرات خاصی بر بدن و ذهن شما می‌گذارد که در کل می‌تواند تاثیرات زیادی بر سلامت شما بگذارد. این تاثیرات را شناخته و یاد بگیرید که چگونه می‌ت��انید از آنها در جهت منافع خود ا

ادامه مطلب ...
چگونه انگیزه‌مان را برای راه اندازیِ کار جدید بالا ببریم؟

انگیزه به معنای عمل است و عمل نتیجه را به دنبال دارد‎. راه‌اندازی یک کسب‌وکار جدید آسان نیست و شما باید از بسیاری از تفریحات خود اجتناب کنید تا بتوانید به دنیای ناشناخته‌ها و موارد غیرقابل‌پیش‌بینی قدم بگذارید. در طول 20 سال فعالیت ورزشی خود و حضور مجدد در المپیک سال 2008، من با برخی از بهترین مربیان جهان کار کرده‌ام. اما وقتی که می‌خواستم شرکت خودم را راه‌اندازی کنم تا دانش خود را درباره روانشناسی انگیزشی و آموزش با دیگران به اشتراک بگذارم، آنقدرها هم که فکر می‌کردم کار ساده‌ای نبود. راه‌اندازی یک کسب‌وکار جدید آسان نیست و شما باید از بسیاری

ادامه مطلب ...
کاری کنید آرامش بر‌گردد!

آرامش را به زندگی خود برگردانید. استرس، یکی از بیماری‌های شایع قرن ماست و متخصصان معتقدند که اگر راه‌های مقابله با آن را یاد نگیریم و برای کم‌کردنش کاری نکنیم، زمینه را برای افسرده‌شدن‌مان هم فراهم کرده و وضعیت جسمی، روابط اجتماعی و ارتباطات فردی‌مان را هم گرفتار مشکلات متعددی می‌کند. از کنار این موضوع، ساده نگذرید؛ حتی اگر شرایط اجتماعی، اضطراب‌آور باشد یا مشکلات خانوادگی‌تان دلیل دچارشدن شما به استرس باشد، نمی‌توانید نسبت به حل‌شدن این مشکل، ناامید باشید. استرس، یکی از بیماری‌های شایع قرن ماست و متخصصان معتقدند که اگر راه‌های مقابله با آن را

ادامه مطلب ...
چکار کنم عزت نفسم بره بالا؟!

روی کاری که باید انجام دهید، تمرکز کنید‎. کسب دانش و به اشتراک گذاشتن آن، توانمند ساختن آدم‌ها برای یادگیری از دیگران و درک بهتر جهان می‌توانند در تقویت عزت نفس موثر باشند. آیا غیر از این موارد، نکات دیگری هم وجود دارند که موجب تقویت عزت نفس شوند؟. آیا می‌خواهید عزت نفس خود را تقویت کنید؟ این ۷ عادت سمی را کنار بگذارید. 1- داستان زندگی خود را در صورتی که قهرمان آن نیستید، دور بیاندازید. یک دفترچه یادداشت زیبا و جدید بخرید. در اولین صفحه خالی آن، داستان خود را بنویسید. یک نگاه هدفدار داشته باشید. آیا داستان زندگی شما غمگین است؟ خشم آور است؟

ادامه مطلب ...
۶ کلید طلایی برای رسیدن به موفقیت

برای رسیدن به یک هدف بزرگ ابتدا باید آن هدف را به اهداف کوچکتر تقسیم کرد. دیده شده که بسیاری از مردم تمام وقت‌شان را برای رسیدن به یک هدف صرف می‌کنند و به دیگر هدف‌های ضروری زندگی کاری ندارند. برای رسیدن به یک هدف بزرگ ابتدا باید آن هدف را به اهداف کوچکتر تقسیم کرد و به مرور زمان به تمامی اهداف که در اصل یک هدف بزرگ است، دست یافت. یکی از بزرگترین مشکلات برای پیگیری و پیش برد اهداف این است که آن‌ها را به صورت پیوسته و ممتد دنبال نمی‌کنیم، اکثر مردم با توجه به غفلتی که برای اجرای اهداف به سراغ‌شان می‌آید، از هدف‌ها و آرمان‌های خود دور می‌مانند.

ادامه مطلب ...
نکات ریز و ساده که متحول‌تان می‌کند

تغییرات ساده و کوچک می‌توانند تاثیر به سزایی را در زندگی شما بگذارند‎. تغییرات ساده و کوچک می‌توانند تاثیر به سزایی را در زندگی شما بگذارند. این تغییرات حتی می‌توانند مسیر زندگی شما را به کلی عوض کنند و آن را به سمت و سویی جدید سوق دهند. می‌توانید تغییرات زیر را به صورت پله پله اعمال کنید و شاهد تغییرات مثبت در زندگی خود باشید. برخی از این تغییرات کوچک و موثر را در این مطلب مطالعه کنید. تغییراتی موثر برای داشتن زندگی بهتر. روزانه پیاده روی کنید. راه رفتن روزانه می‌تواند سلامت فیزیکی شما را تامین کند و از آن مهمتر می‌تواند به آرامش ذهنی شما ن

ادامه مطلب ...
چرا شاد بودن برای سلامتی خوب است؟

شاد بودن روی سلامت عمومی هم تاثیر می‌گذارد‎. شاد بودن نه تنها به این معنی است که احساس رضایت می‌کنید یا خوشبین هستید، بلکه بنابر تحقیقات انجام شده، شاد بودن روی سلامت عمومی شما هم تاثیر می‌گذارد. تعرف و معیار دقیق شادی می‌تواند گوناگون باشد، اما به طور کلی به عنوان حسی از رضایت و داشتن ِ حال خوب تلقی می‌شود. عوامل زیادی وجود دارد که می‌تواند روی شاد بودن فرد اثر بگذارد: ژنتیک، محیط، استرس و . برخی از عوامل مانند ژنتیک، تحت کنترل ما نیستند اما مطمئنا جنبه‌های دیگری هم وجود دارد که برای شاد بودن می‌توانیم آنها را کنترل کنیم. شاد بودن به غیر از

ادامه مطلب ...
چه کنیم تا مغزمان دست از نگرانی بردارد؟

مغز ما جوری تنظیم شده که اول نگران شویم و بعد فکر کنیم. طبق گزارش موسسه‌ی ملی سلامت روان، بیش از 18 درصد از آمریکایی‌ها از اختلال اضطرابی رنج می‌برند که نگرانی بسیار زیاد یا تنش تلقی شده و اغلب منجر به سایر علائم فیزیکی می‌شود. آیا می‌دانستید که ما دو مغز داریم؟. بله درست است؛ از نظر ساختاری ما یک مغز داریم، اما از لحاظ ادراکی، دو مغز داریم. یک مغز متفکر و دیگری مغز غیر متفکر!. مغز ما جوری تنظیم شده که اول نگران شویم و بعد فکر کنیم. دانشمند مغز، جوزف لیدوکس در دانشگاه نیویورک، این موضوع را خوب خلاصه می‌کند: ارتباط‌های که از سوی سیستم‌های هیجا

ادامه مطلب ...
با حسرت های زندگیمان چه کنیم؟

زندگی کوتاه‌تر از آن است که بخواهید ثانیه‌ای از آن را به حسرت بگذرانید. زندگی کوتاه‌تر از آن است که بخواهید ثانیه‌ای از آن را به حسرت بگذرانید با این‌حال حسرت و پشیمانی دومین احساس منفی رایجی است که اغلب هر روز آن را احساس می‌کنید. انسان همان زمانی که مفهوم «ای کاش» را می‌‌شناسد احساس پشیمانی را تجربه می‌کند. اغلب ما به جای استفاده از آنچه در اختیار داریم در آنچه گذشته و از دست رفته غوطه می‌خوریم. ‏روان‌شناسان بر این باورند که آنقدرها هم بد نیست اگر هر از چند گاهی به این فکر کنید که چه می‌شد اگر کارها جور دیگری پیش می‌رفت. اما چیزی که مهم اس

ادامه مطلب ...
چرا نمی‌توانیم از شر «افکار ناخواسته» رها شویم؟

توانایی ما برای کنترل افکارمان ستون تندرستی ما محسوب می‌شود‎. محققان در پژوهشی به این سوال پاسخ داده‌اند که چرا برخی افراد نمی‌توانند افکار ناخوشایند را در ذهنشان سرکوب کنند: این احتمال وجود دارد که مغز آنها فاقد نوعی ماده شیمیایی خاص برای نیل به چنین هدفی باشد. بر اساس یافته‌های مطالعه‌ای که بتازگی در Nature Communications منتشر شده، در حالی که برخی افراد گاهی نمی‌توانند افکار ناخوشایندی را مهار کنند که در سرشان می‌چرخد، محققان گفته‌اند ممکن است چنین موضوعی صرفا برای کسانی خطرناک باشد که مبتلا به افسردگی، اسکیزوفرنی و PTSD هستند. مایکل اندرسون

ادامه مطلب ...
آموزش گام به گام مدیریت مالی شخصی

علم مدیریت مالی چیزی فراتر از ریاضیات و کار با اعداد و ارقام است‎. ممکن است برای شما پیش آمده باشد که بیش از بیست دقیقه با شخصی درباره مدیریت پول و عادت های درست مالی صحبت کرده باشید و این عبارت را شنیده باشید: «ای کاش این مسائل را در مدرسه به ما آموزش داده بودند». بله، ما هم همین طور فکر می کنیم. تصور کنید که در جامعه امروز ما آموزش مفاهیم مالی به صورت درست در سنین پایین چقدر می تواند در تصمیمات ما در بزرگسالی کمک کننده و اثربخش باشد. ممکن است تصور کنیم که علم ریاضی می تواند در این خصوص به ما کمک کند. البته که علوم ریاضی به عنوان پیش نیاز عل

ادامه مطلب ...
9 پیشنهاد برای رهایی از احساس ناکامی

کارهای ساده ای وجود دارد که هر فردی می تواند برای بهبود حال خود انجام دهد‎. کارهای ساده ای وجود دارد که هر فردی می تواند برای بهبود حال خود انجام دهد. احساس ناکامی یکی از رایج ترین مشکلات روان شناسانه است که هر فردی ممکن است با آن رو به رو شود. نمره بد در یک امتحان، نرسیدن به جایگاه کاری مد نظر یا حتی دیدن یک رفتار بد از همسر یا فرزند، می تواند باعث احساس ناکامی در انسان شود. واضح است که لازم نیست همه توصیه هایی را که در ادامه مطرح می شود، انجام دهید. تنها کافی است آن دسته از راه هایی را امتحان کنید که با آن ها بیشترین احساس راحتی را دارید یا

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه