تغییر افکار به طور غیرمستقیم روی عکس‌العمل شما اثر می‌گذارد. همیشه همراه با هر اتفاقی یک تفکر است که باعث تحریک احساسات شما می‌شود. ممکن است شما این فکر را به صورت یک تصویر، یک صدا و یا جمله‌ای که با خود تکرار می‌کنید، تجربه نمایید. مثلا به خود می‌گویید: "من از این مصاحبه می‌ترسم. "، "او از دست من عصبانی است"، "شرط می‌بندم که حرکت قطار باز هم به تعویق می‌افتد. "، این فکر ممکن است درباره اتفاقی باشد که در زمان حال افتاده است و یا یک خاطره از گذشته و یا حتی پیش‌بینی وضعیت آینده باشد. راهکار ...

به افكار خود هويت بخشيد



تغيير افكار

تغيير افكار به طور غيرمستقيم روي عكس‌العمل شما اثر مي‌گذارد.

 

هميشه همراه با هر اتفاقي يك تفكر است كه باعث تحريك احساسات شما مي‌شود. ممكن است شما اين فكر را به صورت يك تصوير، يك صدا و يا جمله‌اي كه با خود تكرار مي‌كنيد، تجربه نماييد...

مثلا به خود مي‌گوييد: "من از اين مصاحبه مي‌ترسم."، "او از دست من عصباني است"، "شرط مي‌بندم كه حركت قطار باز هم به تعويق مي‌افتد."، اين فكر ممكن است درباره اتفاقي باشد كه در زمان حال افتاده است و يا يك خاطره از گذشته و يا حتي پيش‌بيني وضعيت آينده باشد. راهكار اصلي براي بينش مثبت اين است كه با اين افكار كنار بياييد و روي نكات مثبت آن تاكيد كرده و نكات منفي را دور كنيد. تغيير افكار به طور اتوماتيك احساسات را تغيير داده و غيرمستقيم روي عكس‌العمل شما اثر مي‌گذارد.

باورهاي خود را درك كنيد
در پشت افكار شما باورهاي شما قرار دارند كه به طور عميقي در عقايد شما كه نتيجه تجربيات‌تان است ريشه دوانيده. اين باورها الزاما باورهاي مذهبي نيستند،‌ بلكه وضعيت زندگي شما در گذشته و حال، در بينش شما به جهان موثر است. نظر به اين‌كه افكار وابسته به باورها هستند و باورها به شدت تمايل دارند كه كاملا حقيقي و غيرقابل انكار باشند، پس يك باور غلط مي‌تواند تمام لذت‌هاي شما را در زندگي خراب كند ولي از آن‌جايي‌كه باورها پايه‌هاي افكار هستند اگر شما باورهاي منفي را تجزيه و تحليل كنيد و آن‌ها را به باورهاي مثبت تبديل كنيد تمام روش‌هاي زندگي شما را مطمئن مي‌سازد.

در يك نگاه:
شما بايد افكار،‌ احساسات و باورهاي خود را بشناسيد. يك فكر مثبت به وجود آورنده يك احساس مثبت و انگيزه براي فعاليت مثبت است. احساسات، افكار و باورهاي شما مي‌توانند از منفي به مثبت تغيير كند. يك باور مثبت در راه و روش زندگي شما نفوذ مي‌كند.

روش خود را در زندگي تجزيه و تحليل كنيد
آگاهي از افكار،‌ احساسات و باورهاي خود به شما كمك مي‌كند تا بتوانيد احساسات خود را كنترل كنيد و بفهميد كه چرا افكار منفي به سراغ‌تان آمده. با به خاطر سپردن احساسات خود مي‌توانيد در رفتارتان تغيير ايجاد كنيد.

نكته:پيشرفت خود را در يك دفتر يادداشت روزانه بنويسيد. اين باعث مي‌شود كه فكر و عمل مثبت‌تري داشته باشيد.

افكار خود را در دست بگيريد
مهم‌ترين و اساسي���ترين عوامل براي شخصيت شما افكارتان هستند. اگر احساس مي‌كنيد كه منفي فكر مي‌كنيد چند دقيقه‌اي استراحت كنيد بعد چيزهايي را كه به ذهن‌تان مي‌آيد ثبت كنيد و آن‌گاه اطلاعاتي را كه باعث چگونگي كاركرد ذهن‌تان شده، جمع‌آوري كنيد. يك تصوير مختصر از افكارتان بگيريد. چه تصويري مي‌بينيد؟ چه صدايي مي‌شنويد؟ چه حرف‌هايي را با خود تكرار مي‌كنيد؟ چه خاطراتي از گذشته و چه روياهايي از آينده در ذهن‌تان است؟ حال تفكر خود را در يك جمله بيان كنيد. مثل: "من هيچ‌وقت اين كار را درست انجام ندادم"، يا "من واقعا از دست او ناراحت هستم"، حال مي‌توانيد آرام‌آرام اين احساسات را عوض كنيد. به چنگ آوردن افكار منفي اولين قدم براي تغيير آن‌هاست. به چيزي كه در ذهن شما مي‌گذرد تمركز كنيد. براي كمك به تمركز چشم‌هاي خود را ببنديد.

باورهاي خود را بررسي كنيد
براي شناسايي باورهايي كه در زير افكار شما پنهان هستند لازم است كه متوجه افكار منفي‌اي كه دايما ظاهر مي‌شوند باشيد. هنگامي كه معناي واضحي از آن به دست آورديد از خود بپرسيد: "معناي اين فكر، راجع به من چيست؟" و با اين عبارت جواب دهيد: "اين فكر يعني اين‌كه ..." بعد شروع كنيد به گذاشتن گزينه‌هاي مختلف و اين كار را آن‌قدر ادامه دهيد كه به جوابي ظاهرا درست برسيد مثل: "من ضعيف هستم"، "مردم ارزش اعتماد كردن ندارند"، يا اين‌كه "دنيا جاي بدي است"، اين جملات نقطه اصلي باورهاي شما از خود و اطراف‌تان هستند. با تشخيص آن‌ها قادر خواهيد بود كه با آن‌ها مبارزه كنيد و تغييرشان دهيد.

تمرينات مفيد
عكس‌هايي از دوران كودكي خود پيدا كنيد آن‌ها به شما كمك مي‌كنند تا باورهايي كه در آن زمان به دست آورده‌ايد را بشناسيد.

نام سه فرد مهم را در زندگي خود بنويسيد و از خود بپرسيد كه آن‌ها چه باورهاي مثبت و منفي را در شما به وجود آورده‌اند.

ذهن خود را روي يك موضوع عصبانيت برانگيز يا اضطراب‌آور متمركز كنيد بعد از خود بپرسيد كه واقعا چه چيزي باعث عصبانيت شما مي‌شود يا درباره‌اش نگران هستيد.

يك دفتر يادداشت از افكار روزانه خود داشته باشيد
براي فهميدن اين‌كه چگونه افكار شما روي رفتارتان تاثير مي‌گذارد، براي خود يك "دفتر يادداشت افكار" درست كنيد و در آن گزارشي از راه و روش خود در زندگي بنويسيد. در اين دفتر هر فكر و چگونگي به وجود آمدن آن را يادداشت كنيد. سپس راجع به اثري كه آن فكر روي رفتار شما داشته نيز يادداشتي بنويسيد و در پايان هر روز اين يادداشت‌ها را مرور كنيد و ببينيد كه آن افكار و احساسات نشات گرفته از آن‌ها، چقدر روي اعمال انجام شده شما اثر داشته. اگر هفته‌اي يك مرتبه مروري روي دفتر يادداشت خود بكنيد مي‌بينيد كه الگوهاي فكري و رفتاري شما چگونه بوده و در چه نقاطي احتياج به سعي بيشتر براي بهتر و مثبت‌تر شدن داريد.

با خود تكرار كنيد
همين كه شروع به ترسيم الگوهاي فكري منفي كرديد،‌ سعي كنيد عبارات زير را براي فهميدن اين‌كه چه چيزهايي در پشت آن افكار هستند و چگونه مي‌توانيد از آن‌ها به طور مثبت استفاده كنيد،‌ با خود تكرار كنيد.

"من مي‌دانم چه چيزي باعث به وجود آمدن اين فكر شد و مي‌توانم يك موضوع مثبت براي آن‌ پيدا كنم."
"اين فكر منفي موقعيتي را براي من به وجود آورد كه بفهمم چه چيز برايم اهميت دارد."‌
"اين افكار به من كمك مي‌كنند تا ديدم را نسبت به انسان‌ها بررسي كرده و تصميم بگيرم آن‌ها چقدر براي من ارزش دارند."
"فقط به خاطر اين‌كه من بعضي اوقات منفي فكر مي‌كنم،‌ شخص منفي نيستم."

رفتارهاي خود را اندازه‌گيري كنيد
يادداشت‌هاي روزانه به شما اجازه مي‌دهند تا به رفتارهاي خود به طور عمقي بنگريد. هر موقعيتي را كه به وجود آمد و به آن پاسخ داديد،‌ يادداشت كنيد و با امتياز دادن به آن‌ها نشان دهيد كه تا چه حد احساسات شما قوي بوده و اثرات آن‌ها را يادداشت كنيد. (از 1 تا 10 به خود امتياز بدهيد)
موقعيت
فكر
احساس
امتياز براي احساس
عكس‌العمل
نتيجه

11:15 صبح رييس از گزارش من انتقاد مي‌كند.
من هرگز رضايت او را جلب نمي‌كنم
عصبانيت نااميدي
6
بدرفتاري با همكاران
داشتن روزي بد
18:30 بعدازظهر ملاقات با يك دوست
دوستان خوبي دارم
شادي
9
آرامش و لذت
خواب خوب

تا چه حد مثبت هستيد؟
چه‌قدر در زندگي خود مثبت هستيد؟ با علامت زدن به پاسخ‌هايي كه به رفتار شما نزديك‌تر است به سوالات زير جواب دهيد. تا جايي كه مي‌توانيد صادق باشيد. اگر جواب شما "هرگز" است عدد 1 را علامت بزنيد، اگر جواب‌تان "هميشه" است عدد 4 را علامت بزنيد و به همين ترتيب ادامه دهيد. امتيازهاي خود را با هم جمع كنيد و به تحليل آن‌ها مراجعه كنيد. آن‌گاه متوجه مي‌شويد تا چه حد مثبت هستيد.

امتيازات:
هرگز (1)، گاهي (2)، غالبا (3)، هميشه (4)

پاسخ دهيد
1- مثبت بودن سخت است.
2- احساس مي‌كنم زندگي مرا دنبال مي‌كند.
3- وقتي اتفاق بدي مي‌افتد خود را مي‌بازم.
4- مي‌توانم خود را در افكار منفي غرق كنم.
5- هميشه به بدترين فكر مي‌كنم.
6- منفي حرف مي‌زنم.
7- احساس پوچي مي‌كنم.
8- ديگران انتظارات مرا برآورده نمي‌كنند.
9- دنيا جاي خطرناكي است.
10- از خاطرات بد رنج مي‌كشم.
11- قبول انتقاد برايم سخت است.
12- باور دارم كه آدم خوبي نيستم.
13- در احساسات بد غرق مي‌شوم.
14- اغلب احساس عصبانيت مي‌كنم.
15- نمي‌توان آن‌چه را كه از زندگي مي‌خواهم به دست آورم.
16- راجع به هر چيز اضطراب دارم.
17- ديگران مي‌گويند كه من بدبين هستم.
18- خوش‌گذراني برايم سخت است.
19- اعتماد به نفس ندارم.
20- انگيزه‌اي براي انجام كار ندارم.
21- زندگي من بي‌هدف و بي‌معناست.
22- احساس راحتي نمي‌كنم.
23- غالبا احساس مي‌كنم بيمارم.
24- ديگران مرا حمايت نمي‌كنند.
25- سبك زندگي من اضطراب‌انگيز است.
26- احساس مي‌كنم نمي‌توانم زندگي‌ام را كنترل كنم.
27- زندگي عاطفي من رضايت‌بخش نيست.
28- فكر مي‌كنم چيزي از زندگي به دست نمي‌آورم.
29- شغلم مرا ارضا نمي‌كند.
30- يك روز بد مي‌تواند مرا كاملا از بين ببرد.
31- دايما گرفتار بحران مي‌شوم.
32- آن‌قدر كه سنم اقتضا مي‌كند، شاد نيستم.

تحليل و بررسي امتيازات
وقتي امتيازات خود را با هم جمع كرديد به اندازه‌گيري و تحليل آن به آن‌گونه كه در زير آمده است بپردازيد. آن‌گاه پي مي‌بريد كه در حال حاضر تا چه حد فردي مثبت هستيد. سپس آن‌جايي را كه داراي بالاترين امتياز مثبت بودن و پايين‌ترين امتياز مثبت بودن هستيد،‌ يادداشت كنيد و سپس روي نقاط ضعف خود كار كنيد.

64-34: رفتاري كاملا مثبت داريد. همين‌طور ادامه دهيد تا زندگي شما شادتر و مفيدتر شود.

95-65: در مجموع نسبت به زندگي مثبت هستيد،‌ اما مي‌توانيد بهتر از اين هم باشيد،‌ بينش خود را توسعه دهيد.

128-96: درجه مثبت بودن شما به طور نگران‌كننده‌اي پايين است با خواندن اين مقاله و استفاده از راهكارهاي عقلاني سعي كنيد،‌ فردي مثبت شويد.


نقاط ضعف من:
نقاط پرقدرت من:

 

منبع:مجله موفقیت

کلمات کلیدی :
نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه